面對超高齡社會的來臨，臺北大學社科院USR計畫攜手高齡與社區研究中心，持續透過推動「閱讀健康書庫」方案，期能培力高齡者成為自己健康的人，並透過閱讀落實良好生活習慣。共同於114年10月15日舉辦第27場健康讀書會，以「哪裡跌倒哪裡站起來：跟骨鬆說掰掰」為主題，邀請在地「脊優物理治療所」執行長暨物理治療師林育炘蒞校，指導38位社區長者。林執行長擁有豐富臨床與教學經驗，曾於大學物理治療學系擔任業界臨床講師，專長從骨科乃至神經皆有所長。三位中高齡長者也依據閱讀骨骼與肌肉相關書籍，分享各自的讀後心得與筆記，實踐「閱讀健康書庫」倡導的核心精神──Reading, Writing, Sharing, and Doing，讓閱讀、摘記、分享與實踐成為自己健康的保障。  

林育炘執行長：從骨質疏鬆談如何「跌倒再爬起來」

林執行長以深入淺出的方式，帶領學員認識骨質疏鬆與肌肉流失的關聯。她同時具備骨科與神經領域專業，長期投入復健與運動指導，強調「預防跌倒不是唯一重點，關鍵在於跌倒後能夠重新站起來。」林執行長指出，隨著年齡增長，新陳代謝趨緩，「蝕骨細胞」活動增加而「造骨細胞」減弱，使得骨密度逐年下降，骨質疏鬆便悄悄上身。雖然這是「不會痛的病」，卻會造成脊椎變形、身高變矮，甚至導致髖關節骨折，進而影響生活自理能力。另外，髖部骨折後長者失能的比例高達六成，預防之道在於「骨」與「肌」的雙重保養。

林執行長強調：「骨科醫師接得再好，沒有運動，肌肉也帶不動。」因此示範三項簡單卻有效的日常運動:深蹲、墊腳尖與弓箭步。幫助長者強化下肢肌力、訓練平衡與穩定度。若想了解肌肉是否流失；她教大家以「圈腿法」自我檢測：用拇指與食指圈住小腿最粗處，若能輕易圈起來，就代表肌肉量不足，應立即開始加強鍛鍊。除了骨骼與肌肉，也提醒大家重視足底健康，如扁平足、足底筋膜炎、拇指外翻或夜間抽筋等問題，都與足弓支撐與肌肉無力有關。「腳底的肌肉是身體的根基，越不動就越痛；要靠活動讓血液循環起來。」最後，林執行長也鼓勵大家：「我們現在都是亞健康族群，但還來得及。只要願意動，讓身體重新學會平衡，就能越活越年輕。」

王美華分享「中年後，亞健康人的正確運動」

健康書庫志工王美華分享讀後心得時表示，這本書內容實用又貼近生活。她提到，體態變化也是重要警訊，例如身高較年輕時減少三公分、背靠牆時後枕骨與牆距離超過三公分，或肋骨與骨盆間距小於兩公分，都可能代表骨質流失。若一年內曾跌倒一次以上，也應做起立行走與平衡檢測：坐在椅子上，計時從您起身、走到三公尺處、轉身走回椅子並坐下的總時間，若超過九秒或單腳站立不足十秒，都顯示跌倒風險偏高。她強調，居家環境要保持明亮、地面乾燥並安裝扶手，預防意外發生；同時應均衡飲食、補充鈣，攝取足夠蛋白質與不飽和脂肪酸。王美華以自身經驗分享，每週參加步道課行走一萬步，也常到臺北大學散步，提醒大家依個人能力規律運動，維持肌力與平衡。

王家康介紹「一天100秒遠離骨質疏鬆」

第二位也是健康書庫志工王嘉康介紹，本書作者是日本骨科醫師太田博明，內容強調骨質健康與飲食、運動並行的重要性。骨鈣素是維持身體青春與活力的重要物質，能促進胰島素分泌、提升記憶力並預防脂肪肝。書中建議每天運動100秒即可有效刺激骨骼，例如快步走或原地踏步，並強調運動後再搭配飲食補充。飲食方面，建議多攝取魚類與蔬菜、少吃紅肉與加工食品，每餐八分飽，並注意日曬15分鐘以促進維生素D合成。她也分享高齡父母的生活習慣正如書中建議，也因此健康到超過百歲。

賴素卿推薦「增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法」

第三位分享者是耶魯社區前主委，也是耶魯電影讀書會班長的賴素卿分享，這是一本書內容實用、對中高齡者非常有幫助的好書。作者是日本復健科醫師，以簡單明瞭的方式說明如何預防肌少症、骨質疏鬆與跌倒。她指出，隨著年齡增長，肌肉量會逐漸下降，因此要透過營養補充與運動來維持健康；在家進行的運動，如腳趾抓毛巾，能強化核心與下肢肌群，預防跌倒。賴素卿建議大家從今天開始讓身體保持活力、延長自主生活的能力，開心健康過每一天。

臺北大學社科院USR計畫自2022年7月，開始成立健康書庫方案，鼓勵長者透過閱讀，達到自我培力、重點摘記、團體分享與生活落實的方案目標（Reading、Writing、Sharing、and Doing）；並透過購置、借閱、巡迴、以及講座和分享，大家在醫師與專業人員的指導下，一起追求自我健康。「閱讀健康書庫」位於社科院811室，開放時間為每週三早上9:30〜11:30，目前長輩成員已寫下193份的閱讀書摘，並有超過132位社區長輩加入，收藏健康書籍共966本，均為與保健相關五年內出版的新書。接續下來林育炘執行長將帶領第四場健康讀書會，會在12月3日談「心肺活力」；希望鄰近居民與社區長者踴躍參與，一起透過閱讀達到吸取健康新知，並認真在生活中實踐。欲加入者，請洽02-86741111轉67227林小姐。