因應高齡化對於個人的影響，臺北大學社科院USR計劃於2022年7月開展出「閱讀健康書庫」方案，鼓勵長者透過閱讀，達到自我培力、重點摘記、團體分享與生活落實的方案目標（Reading、Writing、Sharing、Doing），兩年不到，成員已寫下近200份的閱讀摘記；2024年起更獲得美國石氏基金會（The Dynamic Foundation）的支持，持續增購相關書籍來豐富館藏。6月12日讀書會的主題為「彈力帶教學」，由萬華醫院復健科韋翔醫師主持，總計21位社區長者參與，先是介紹彈力帶的原理與用途，接著透過影片教學實作，運用小小彈力帶，來鍛鍊大大的肌肉，也傳授高齡者如何養肌及保護關節，並且一一詳盡回應成員的提問。
韋翔醫師表示彈力帶是透過訓練過程中產生阻力，拉伸可以讓肌肉收縮，達到訓練或復健的效果，而且彈力帶還具備隨身攜帶的優勢，除了居家運動，外出或旅行也能夠方便進行簡單訓練。挑選彈力帶時，不只要尋找適合的材質與長度，最重要的則是考慮彈力帶的磅數，這些都是要針對訓練不同部位以及個人的肌力狀況來做選擇。例如上肢功能較弱的人，可以選擇阻力較小的彈力帶加以訓練；如果是想加強腿部的人則可以選擇磅數高、阻力大的，就能達到更好的效果。
「網路上有很多不對的示範，大家要尋找正確的影音教材。」韋翔醫師特別叮嚀說，太多沒有受過專業訓練或不懂得彈力帶原理的人主動分享資訊，加上高齡者的身體狀況與年輕人有所不同，所以尋找適切的教學影片很重要；銀髮族運動不困難，使用彈力帶坐著練肌力，每天30分鐘，就能達到延緩老化、降低失能的風險。現場醫師也分享了幾部影音課程（見文末）給讀書會成員，並且帶領大家一邊觀看「臺北市衛生局：高齡者彈力帶運動」，一邊實際操作彈力帶。
韋翔醫師也指出，儘管隨著年齡的增長，增加肌肉量變得更加困難，但絕對可行，日常生活中也要常注意自身感到不適的動作，如果炒菜拿起鍋子就會覺得痛，很明顯是手部關節缺乏肌肉，透過彈力帶運用離心與向心力收縮，都可以訓練肌肉並獲得改善；人體脊椎長期受力、壓力很大，所以人老了容易彎腰駝背，其實這也是肌力的問題，使用彈力帶來訓練，能夠讓骨質疏鬆的狀況不再惡化，而且對於高齡長輩來說，彈力帶相對傳統重量訓練更安全，透過彈力帶種類的挑選、握距的調整，還可以自由的增加難易度，強加肌力延緩老化！
從今年2月開始，已經固定每月舉行了慢性病預防、消化系統、穴位按摩保健到長壽養生習慣的各項主題討論，本次彈力帶教學則是閱讀健康讀書會2024上半年度的最後一場活動，感謝100多人次的長輩參與，更感謝韋翔醫師的帶領；而健康書庫的持續運作，至今已收藏近900本書籍，辦理借書證的讀者更在今年5月中旬突破百位，在在顯示這個方案的成功，不只讓長輩學習知識，還能改善自我健康，充實樂齡生涯及心靈，以及擁有支持團體一起學習健康老化。「閱讀健康書庫」位於社科院811室，開放時間為每週三、四早上9:30〜11:30，歡迎社區長者與鄰近居民與一起加入，透過群組交流健康新知，並踴躍借書、撰寫書摘並在生活中實踐。
∣韋翔醫師推薦給高齡長輩的彈力帶教學影片∣
- [永和耕莘] 銀髮族身腦適能運動─彈力帶肌力訓練【長輩運動版】
https://youtu.be/c6ghvdqw8l4?si=22daY-qsmNvbcOYp
- 15分鐘 樂齡彈力圈｜樂齡運動｜彈力帶｜肌力訓練
https://www.youtube.com/watch?v=bTTQWwJDOeA
- 臺北市衛生局：高齡者彈力帶運動
https://www.youtube.com/watch?v=ROwOcKEKd9Q
