富邦人壽贊助國立臺北大學高齡與社區研究中心（簡稱高齡中心），結合任林基金會、北大圖書館、社科院USR計畫、及鳶山協會等，合作辦理「靜好時光：身心自在的熟齡四課」系列講座，透過討論高齡四大議題：身體、情緒、回憶、生活，以幫助中高齡者面對老化時身心的調適。繼第一場〈身體的聲音〉之後，於5月14日下午，由朱家慧心理師分享〈情緒的溫度：穩定心情波動，養出日常裡的安定感〉，該場次採取線上與實體同步進行，共吸引實體42人與線上60人共同參與，反應熱烈。

講師為朱家慧心理師，接續上週專注於外在身體的對話，這週則是指向內在情緒，引領學員討論「情緒內耗」與「孤獨感」的成因與對策。她指出，樂齡生活雖有更多自主時間，卻也容易陷入過度擔憂的心理困境。她以「情緒ABC理論」拆解情緒產生的歷程，A是事件，B是信念，C是情緒，因此在B階段，就可以決定情緒是正向或負向，不是事件引發情緒，而是我們「對事件的看法」決定情緒反應，而解讀事件也是很重要的操練，因此朱家慧提供「生活處方箋」，幫助學員培養自我安定力：

1. 曬太陽：提升血清素與維他命D，有助對抗焦慮與憂鬱。朱家慧指出，陽光是最天然的情緒穩定劑。早晨的日照能刺激身體製造血清素（serotonin），幫助穩定情緒、減輕焦慮與憂鬱。她建議長輩每日早上至少出門10至15分鐘，特別是做些緩步走或在陽台打掃，也能間接達到光照效果。也有學員分享，她習慣早上帶孫子上學後獨自散步一圈，心情會特別輕鬆，比吃早餐還重要。
   
   
2. 打扮自己：提升自信與參與感。朱家慧引用資生堂的實證研究，說明化妝與打扮對情緒的積極影響。該研究針對40位66至93歲的長輩進行化妝輔療訓練，三個月後顯示：90%參與者臉部表情明顯更有笑容、35%外貌改善、28%恢復基本生活能力、28%因化妝建立自信心。她分享自己在社區大學教授彩妝時，有位原本不愛照鏡子的長輩，學會描眉與上腮紅後，開始主動與鄰居打招呼，也更願意參與外出活動，成為長輩與世界重新連結的起點。
   
   
3. 每日感恩三事：訓練自己以正向觀點看待生活，減少內在批判。朱家慧鼓勵學員每日睡前寫下三件讓自己感到感謝的事，可以訓練大腦從負面轉向欣賞。朱老師建議即使是「今天天氣很好」、「孫子打電話問候我」這類微小的事，也能強化內在幸福感。
   
   
4. 打開人際連結：列出通訊錄中的熟人、參與社群活動，避免孤立。
   朱家慧引導學員列出近半年沒聯絡的熟人名單，再主動發出問候。這樣的行動不僅恢復連結，也能減緩孤獨感帶來的心理影響。孤獨跟抽菸一樣會傷害我們的身心，孤獨久的人負能量都非常強，久而久之會情緒低落與憂鬱，會覺得自己不重要，會厭世、也會對世界充滿敵意，因此要特別留意孤獨這個問題。
   
   
5. 找出可能阻礙人際的行為習慣：朱老師帶領學員反思自己是否常「伸手黨」(指自己甚麼都不做，把別人的付出當作理所當然)、「訊息已讀不回」、「爽約」、「抱怨批評不停」等行為，有些學員習慣在群組裡只讀不回，後來學會回一句簡單表情符號或問候，結果反而收到更多互動與關心。
6. 培養同理心：學習傾聽、反映對方情緒，重建互動關係。同理心是透過鏡像神經元產生的感受力，能設身處地理解他人情緒。具備同理心須具備兩要素：一是傾聽，包括重述對方語意、少說自己；二是回應，如溫和提問、不評價、想像若是自己會有何感受與行動。

朱家慧心理師過程中引導學員用紙張摺出「生活處方箋卡」，記錄能立即實踐的日常行動，當覺得很孤獨或是自我情緒消耗的時候，可以把今天這麼認真寫的這一張，把這些生活處方箋拿出來嘗試看看，就會有助於讓改善情緒。

合辦單位之一的任林教育基金會成立於2000年，致力於推動心理健康、生命教育與情緒素養，提供心理諮商、講座、共學團體與教育推廣等服務。以「一人改變，全家改變」為理念，陪伴各年齡層探索自我、促進人際關係與生命成長。下一場由富邦人壽支持的「豐盛樂齡」系列講座也即將登場，活動主題包含情緒對話、預防詐騙、財務規劃與桌遊互動，歡迎熟齡者踴躍報名參加，活動詳情https://user220864.pse.is/7kclqb