高齡者在退休後面臨身體機能退化、心理支持系統弱化與社交網絡縮減等問題，而這些挑戰常以「身體不適」、「情緒困擾」或「孤獨感」表現出來。富邦人壽贊助國立臺北大學高齡與社區研究中心（簡稱高齡中心），結合任林基金會、社科院USR計畫、北大圖書館與鳶山協會等，合作策劃「靜好時光：身心自在的熟齡四課」系列講座，聚焦在高齡四大議題：身體、情緒、回憶、生活，幫助中高齡者面對老化時的身心理調適。
本次系列課程與任林教育基金會合作，邀請專業心理師來校為中高齡民眾開講與體驗，第一場於5月7日下午，由童佩菁心理師介紹〈身體的聲音：聆聽身體訊號，重新與健康連線〉，該場次採線上與實體同步進行，共吸引實體44人與線上47人共同參與，反應十分熱烈。本系列為USR計畫今年推動的「學老講堂」之一，透過推動熟齡學習、社區連結與高齡者健康促進，幫助現代人瞭解在面對老化時，除了醫療支持，更需要情緒理解與自我修復的能力。
本次「身體的聲音」講師童佩菁心理師，擅長團體工作與心理衛教，因此一開始問現場的學員「你有聽見身體在說話嗎？」引導學員思考自身的身體狀態與日常感受。許多熟齡者經常將慢性不適視為正常老化現象，例如疲勞、睡不好、頭痛或關節痠痛等，久而久之忽略了這些訊號其實是身體在求救。因此從「呼吸冥想」、「身體的語言」、「情緒與壓力」、「身體掃描放鬆」開始，接下來從「呼吸冥想」讓學員練習腹式呼吸，吸氣時腹部微微隆起、吐氣時回縮。童心理師強調，這種呼吸方式能啟動副交感神經，有助減壓、改善睡眠與血氧供應。她並鼓勵學員每日撥出5至10分鐘，專注於自己的呼吸節奏，學習將注意力拉回當下，幫助穩定情緒。
接著進行「身體地圖」活動，讓學員畫出或圈選經常不舒服的身體部位，並寫下具體感受，例如「左肩緊繃」「膝蓋常痠」等。這個過程不僅是反思，也是一種具體化的自我照顧練習，幫助學員建立與身體對話的能力。另外童心理師也分享四項日常覺察與放鬆的技巧：
- 放慢節奏：吃飯、走路、講話都刻意放慢，讓身體有時間「說話」，自己也更容易聽見內在感受。
- 感官練習：如晨起後用五感體驗周遭，例如注意陽光、空氣的溫度或早餐的味道，提升對當下的感知力。
- 身體掃描：每日可在就寢前靜坐，從頭部至腳趾依序感覺各部位是否緊繃、疼痛或放鬆，提升身體意識。
- 溫柔對話：鼓勵學員以朋友的語氣對身體說話，例如「謝謝你今天撐了一整天」，將關注與肯定回到自己身上。
在面對壓力與情緒時，許多人習慣將情緒歸因於他人，卻忽略了界線與責任的自我劃分。童珮菁心理師強調，學會放下對他人過度控制的慣性，是情緒管理的第一步。尤其在親子關係中，隨著孩子長大，長輩們應逐步學習放手，將注意力轉回自身，負起對自己身心狀態的責任。另外面對身體與壓力反應的神經機制，當生活步調快速、情緒緊繃時，交感神經長期活躍會導致心跳加快、血壓升高等症狀。為了緩解這種「備戰狀態」，透過冥想與呼吸練習激活副交感神經，有助放鬆、平衡自律神經系統。
因此心理師帶領學員進行的「身體掃描」練習則是正念技巧的實作，引導學員一一感受身體各部位的狀態，學會覺察緊繃、疼痛、無感等訊號。這不只是放鬆技巧，更是一種與自己和解、重建關係的過程。整堂課透過簡單但有結構的身心實作，協助高齡者學會「與身體做朋友」，從日常小動作中發展出健康習慣。童佩菁最後也鼓勵學員，照顧身體不只是吃藥、看病，更是透過生活裡的一點一滴，培養覺察、接納與照顧的能力。臺北大學高齡中心與任林基金會接下來持續辦理「情緒的溫度」、「回憶的地圖」、「生活的儀式感」三堂課，幫助在地高齡安頓身心，善盡大學社會責任，報名連結 https://user220864.pse.is/7htsjf
