通識月飛鳶博雅講座大型場次第五場「正念舒壓好幸福」，由通識教育中心與學生諮商中心，共同邀請台灣正念學學會正念療育資深督導師羅耀明，來和與會師生，分享日常生活中如何透過正念（mindfulness），快速且有效地恢復身心疲勞，並 讓我們留心當下情緒、內在變化，在日常生活中覺察自身之生心理健康，化解壓力，和緩情緒。

羅耀明老師目前是臺灣為數不多的「正念」推廣師，其經常奔波於國內外各大學、企業與成人學習等機構分享。講座開始，羅老師便以「忙」為「心」「亡」二字之組合，說明「忙」字所對應於現代生活方式，以及目前多數大眾所身處現代社會的生心理狀態。接著，羅老師便以2019年，他在印度因故下錯站，再加上語言不通，頓時所陷入的心理恐懼，和當下運用「正念」回穩情緒，克服心理的恐懼、緊張為例，說道「日常生活中，往往我們所擔憂的事，很多時候並不會發生，只是『心有所念』」。

「正念」的「念」字，為「今」「心」二字組成，是為心在當下。也因此，「正念」是一種專注於當下的覺察，在此，我們不需評斷，也不需判斷，只需帶著一顆開放、好奇與接納之心，如實地體驗自身之身心狀態，更進一步亦去覺察我們所遭逢之外在世界。而此一對於正念的開創、領略與分享，正是卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所對於「正念」的思考與理解。同時，羅老師亦從「休息」二字，跟大家談及「正念」推廣初衷，以及在日常生活中，我們該如何休息，也才能真正獲得喘息片刻。羅老師說，「休」字代表著人是倚靠著木頭而生，換句話說，也就是人要常常接近自然，依靠自然。「息」字則是依著自己之心，在一吸一呼間，感受自己，並對所遭遇之事物不做任何判斷，進而帶著一顆好奇之心去確認當下，如此我們才不致於誤會以及錯怪他人。

同時，羅老師亦從生理學的觀點解釋，現代人為何焦慮、疲勞大增。羅老師說，日常生活中，當我們忙碌專注於某事件或事物時，我們的交感神經實會被啟動，於是，我們的瞳孔會放大、心跳加速、血糖上升、口水分泌被抑制、泌尿以及消化系統等均會受影響。而「正念」的練習，正是希冀當我們正處於活躍的交感神經之際，可以適時地平衡副交感神經，讓我們身心回到較為平穩之狀態，如此，聚焦當下，調整思緒，同時也減輕壓力。

接著，羅老師當場示範五個簡單的正念方法，同時亦帶領在場師生，共同體驗正念所帶來的成效。第一招，「循環嘆息呼吸法」亦是「正念」學習最重要的核心：先是讓自己吸一口氣吸到最滿，再慢慢吐氣，第二次再吸一口氣，吸到最滿，再慢慢吐氣……重複不斷。同時，在此過程中，我們亦可以閉上雙眼，讓雙手自然向上擺動，感受每一呼吸間身體微妙地變化。

第二招為「正念喝水」：在喝水時，要先刻意地察覺自己是用哪隻手喝水，吞嚥時是呼氣還是吸氣。當水入口後，感受水在口中的觸感、溫熱與甘甜。第三招為「爬五指山」：讓自己的一隻手自然展開五指，另一隻手的食指則從展開五指的手掌之大拇指外側，從底部開始向上攀爬。攀爬時，以吸氣到達指尖，再呼氣，向下往姆指根部虎口方向前進。如此，重複動作，往食指、中指等繼續攀爬，同時讓每次的升與降，視為是去征服一座大山，直至內心毫無雜念為止。

第四招為「正念走路」：腳跟為支點，腳尖為落點，吸氣提腳，呼氣落腳，反覆慢慢地雙腳交叉提落，並將注意力專注在腳底，感受腳離開與回到地面的重心移轉。此動作非常適合開會、上課時在桌下偷偷地做，讓神經系統能夠平衡至副交感神經，緩和緊張的情緒。第五招為「良好睡眠」：首先要先營造良好的睡眠環境，入睡時最好將3C產品放在手拿不到的地方。接著就是坐著呼吸，搭配數數，放鬆全身肌肉後躺下，感受身體與棉被、枕頭、床的接觸。別去強求一定要睡著，也不要緊盯著時鐘，只要能躺著享受呼吸，就算睡不著也不重要。在睡醒之後，千萬不要急著拿起3C產品，而是回到呼吸，享受睡醒的此刻。

羅老師強調，在日常生活中，若是我們失去對自身身體的覺察，那麼就也無法再回到當下。同時，我們每天每日生活也要好好照顧自己，與呼吸進行深度連結，適時平衡交感神經與副交感神經，如此不僅可以調節自律神經，同時也會讓焦慮處在最適的平衡當中。最後，羅老師亦期許在場師生，可以從日常生活開始實踐「正念」，忙碌的時候，更要向日本劍術家宮本武藏學習「一次只對付一個人（一件事）」，如此在動靜之間，我們才能擁有健康以及身心平衡的人生。而學生諮商中心王冠生主任在講座結束之際，亦提醒同學，本校諮商中心每年受理的學生輔導案件，多數都跟心理壓力有關，如果同學們能領悟正念所帶來的好處，那麼將可以從源頭減緩問題的發生。

本學期飛鳶博雅講座大型場次最終場暨通識月閉幕典禮，即將邀請甘樂文創志業執行長林峻丞分享其如何在紛亂的世界中，平衡自身，並也投己所愛，關照他人。