訊息
隨著捷運線逐步延伸至三峽，也為都會和校園注入更多的社會連結，在 115年7月23日的溫暖午後，臺北大學的USR HUB正進行著一場充滿溫度的生命交流。在歷史系辛法春老師的策劃下，社科院USR計畫攜手雲門舞集舞蹈教室共同合作，並在高齡與社區研究中心及鳶山社會實踐協會的協辦下，進行了一場學老系列講座--「身體慢學—找回動靜皆宜的自由」，吸引了眾多橘子讀書會和社區長輩齊聚一堂。
雲門到來: 從舞台進入校園 從劇作融入生活
本次活動特別邀請到雲門舞集資深舞者，同時也是雲門舞集舞蹈教室老師呂秋燕，其畢業於國立臺北藝術大學舞蹈系，年輕時是雲門舞集舞台上的耀眼星芒，曾擔綱演出林懷民大師經典舞作《白蛇傳》中的主角白娘子。演講中呂老師也回憶到，當年自己身形纖瘦、習慣了西方芭蕾「不斷向上拔高、反抗地心引力」的身體慣性。
但在飾演那條修煉千年的白蛇時，林懷民老師的一句點撥：「妳知道這一條蛇幾歲嗎？千年。千年的蛇經歷多少風雲，多淡然，意念要下沉！」徹底啟發了她對東方身體美學中「重心」與「意念」的理解。這份從藝術殿堂提煉出的身體智慧，如今透過雲門已成立28年的舞蹈教室，已轉化為陪伴熟年大哥大姐、甚至是幼童的「生活律動」，讓舞蹈的練習可以融入生活，也讓都會資源可以連結在地。
讀後心得：在呼吸與放鬆中，與身體和解
講座一開始，在呂秋燕老師的帶領下，現場的氣氛安詳而專注。前半段由學員們溫暖迴響他們閱讀由林懷民、蔣勳、楊照等人發起、由遠流出版《身體慢學》一書的心得，以及在日常生活中實踐「身體覺察」的深刻體會。
「以前總覺得跌倒就是一種失敗，身體也因為工作和生活忙碌而一直處在緊繃狀態。」小鳳姐感性地說，直到閱讀了這本書，才明白「放鬆也是一種能力，是需要學習的」。在雲門的生活律動課中，不教高難度的劈腿下腰，而是講求與呼吸相隨的「延展」；小鳳姐發現，當自己學會吐氣、讓身體重量自然下沉，做瑜伽拉筋時便不再那般疼痛，也更能傾聽內心深處的聲音。
男士代表正志大哥也分享，這本書對他而言「是一場身體與心靈的修煉」，他提到書中關於「重心向前」會造成頸部與背部負擔加重、進而緊繃疲勞的觀點；當他學會自我覺察與調整重心，肩頸痠痛便能獲得極大的改善。此外，他更引用醫學根據，說明透過調息與呼吸訓練，能活化人體的副交感神經，讓整個人安定放鬆下來，激發身體自主休養生息的能力。
而高齡81歲的徐華姐則以書中「擁抱、呼吸、重心、安靜、專注、跌倒、親密、友伴」等課題，感性地反思了自己大半生的生命歷程。曾於去年因動作過急而在路邊昏倒的她，深刻體悟到「慢」在老年生活中的重要性；她也分享了每天早上與小二孫子擁抱的幸福起點，以及全家人除夕一起包素水餃、在車上玩成語接龍的親密時光，展現了高齡生活最溫馨的日常樣貌。
比呂秋燕老師年長23歲、今年已94歲的淑梨姐，則帶來了逗趣又充滿智慧的分享。她回憶年輕時曾與先生吵架吵到心痛難耐、幾乎無法呼吸；後來她記取經驗，再吵架時便會「站起來、轉個身、吸兩口氣」來緩衝，後來竟然能「帶著笑容跟先生吵架」！如今的她，早晚都會做深層腹式呼吸來清空雜念，更養成每看手機半小時就站起來活動伸展的習慣，優雅而自律的姿態令全場動容。
70幾歲世代的代表，小蓮姐也附和，過去常因半夜醒來而失眠，自從練習了「吸氣、數到四，再慢慢吐氣」的深層呼吸後，不到十分鐘就能安然入睡。她驚喜地發現，原來氣體在吸吐之間，還能溫柔地「按摩鼻子、喉嚨與內臟」，讓生命充滿了韌性與療癒。
USR計畫精神：重塑老人價值，啟動生命的覺察與反思
這場講座的熱烈迴響，全然呼應了「臺北大學社科院USR計畫」的核心精神，USR計畫及高齡與社區研究中心長期致力於建構高齡友善社區，並結合歷史系辛法春老師長年帶領的「橘子讀書會」合作，大力推展兩大目標：「一是老人價值的重塑，二是生命的覺察與反思。」
透過這場活動，高齡者不再只是被動接受照顧的群體，而是能透過呂秋燕老師的引導，重新成為自己身體的主人。大家透過覺察呼吸的短淺與深沉、重心的游移與安定，學會與逐漸老化的身體「做朋友」，進而優雅、健康、活躍地面對老化。這種從源頭化解身心緊繃、重塑自我價值的方式，正是大學面對超高齡化到來，透過倡議「樂齡學老」帶來的最佳體現。
展望九月：跨越世代 再推身體慢學2.0
在USR計畫及高齡與社區中心合作出版的《學老誌》中，倡議「學老」並非高齡者的專利，更應該結合跨世代一起重視。研究與實務經驗顯示，從45歲開始，人們的身心狀況與社會角色便會開始面臨轉變，此時正是需要重視「學老」的關鍵起點；尤其當人體步入中年，關節潤滑、肌肉力量、平衡協調等能力皆會逐步改變，若能從45歲及早學習如何與地心引力做朋友、如何用呼吸與意念引導動作，便能有效預防中高齡常見的跌倒與肌肉緊繃傷害。
隨著九月開學季的到來，USR計畫將再與雲門舞集舞蹈教室合作，繼續舉辦「老中青幼的身體慢學Part 2」系列講座！屆時將以「跨世代共學」為核心，打破年齡的藩籬，邀請老、中、青、幼全家人共同參與。從牙牙學語的幼童，到青年與壯年，再到銀髮的長者，讓全家人可以手牽著手，一起走進教室學習肢體律動與呼吸延展。這不僅能提升孩子的專注力與身體感、舒緩青壯年的工作壓力，更能幫助長者找到身體的重心與平衡。
超高齡化是家庭需要共同面對的趨勢，也讓跨世代的家人需要共同「學老」，成為全家人的共同必修課。本次活動透過學習身體的律動，連結跨世代間的親密感，也在呼吸吐納與意念的沉降之中，為長者尋得安定與放鬆，感受被忽視的身心協調，也一起善盡大學社會責任，為社區編織健康的樂齡網絡。
