月經來之前，總覺得自己肌肉緊繃、焦慮、失眠，甚至莫名疼痛嗎？快來試試看

🍎舒緩經前症候群的飲食元素

✅食用含維生素B1的食物

未精製穀物含有維生素B1，能調節子宮肌肉降低經痛感

【食物一覽表】含有維生素B1的食物

✅食用含維生素B6的食物

協助血清素合成，進而改善憂鬱、穩定情緒

【食物一覽表】含有維生素B6的食物

✅食用含鈣食物

促進身體釋放血清素，協助放鬆肌肉與神經

【食物一覽表】含有鈣的食物

蔬食者可以這樣吃，提升鈣營養唷！

⚠️避免甜食或含糖飲料

精緻糖會使血糖起伏變化，導致情緒更加不穩

以上資訊由李芷薇營養師提供