抗痘飲食原則

✅攝取足量膳食纖維

未精製穀物及蔬果所含的膳食纖維是腸道好菌的生長養分，對於腸壁功能的維持、防止腸道有害菌滋長，從而減少體內的發炎作用，達到維持膚況穩定、減少痘痘發生的機率。

✅攝取Omega-3脂肪酸

早在 1961 年的研究就發現，飲食中攝取較多海鮮的人，比較少有青春痘或粉刺的症狀，推論與 Omega-3 脂肪酸在身體可以代謝成許多抗發炎物質，使皮膚減少慢性發炎反應的傷害有關。因此，想要抗痘的人，建議多攝取含Omega-3脂肪酸的食材

✅避免甜食或含糖飲料

當血糖因為我們攝取精製糖而在短時間內產生急遽變化時，身體就得分泌大量胰島素來降低血糖，這也會增加體內雄性荷爾蒙濃度，造成皮脂腺分 泌旺盛，影響皮膚角質細胞的代謝，提高青春痘的發生機率。因此，避免甜食或含糖飲料，不僅對於血糖控制有好處，也能降低臉上長痘痘的機會。

✅紀錄個人敏感的食物

導致痘痘發生的食物可能因人而異，建議紀錄並避免食用之

以上圖文：李芷薇 營養師